Журнал

Как двигаться лучше

Простые советы, за которыми легко повторять: гибкость, шпагат, здоровая спина и красивая осанка, из многих лет у станка и на сцене Мариинского.

6 мин чтения

Как сесть на шпагат дома (даже если сейчас гибкости нет совсем)

Многие думают, что шпагат – это то, с чем рождаются. Это не так. Если делать растяжки в правильном порядке и находить несколько честных минут в день, тело раскрывается быстрее, чем ты ожидаешь: первый шпагат перестаёт быть «когда-нибудь» и становится датой в календаре.

Читать→

6 мин чтения

Как облегчить боль в пояснице дома: мягко и за 10 минут

Когда ноет поясница, всё внутри просит лечь и подождать, пока пройдёт. При обычной бытовой боли в спине это единственное, что делает хуже. Вот что помогает на самом деле, и почему.

Читать→

5 мин чтения

Как получить вытянутые, подтянутые ноги по-балетному (без объёма)

Двое могут одинаково усердно тренировать ноги и получить совершенно разный результат. У одного растёт объём, у другого – вытянутая линия. Дело не в усилии, а в том, как тренировать. Вот как это делают танцоры.

Читать→

Взрослый ученик спокойно работает над шпагатом

5 мин чтения

Можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте? Да, и вот как

Где-то по дороге почти все решили, что у гибкости есть срок: если детство прошло без растяжки, дверь закрыта. Я каждую неделю занимаюсь со взрослыми женщинами и могу сказать: дверь открыта настежь. Возраст меняет темп, а не результат.

Читать→

Мягкая подвижность спины после долгого дня сидения

6 мин чтения

Болит спина от сидячего дня? Десять минут вечером это исправят

Утром со спиной всё было хорошо. К шести вечера она тяжёлая, тугая и как будто старше тебя. Между этими точками не случилось ничего драматичного: стул, экран и несколько тысяч тихих минут сидения. Вот что делают эти минуты, и какие десять их разбирают.

Читать→

Спокойная утренняя растяжка в мягком свете

5 мин чтения

Утренняя растяжка на 10 минут: свобода в теле на весь день

Первые минуты после пробуждения задают тон всему дню. Их можно потратить на ленту в телефоне с затёкшей шеей, или отдать телу десять тихих минут и войти в день другим человеком: тело вытянуто, легко и проснулось. Вот комплекс, который я дал бы любому, кто только начинает.

Читать→

6 мин чтения

Как исправить осанку, и правда её сохранить

Это чувство знакомо каждому: вспоминаешь про осанку, выпрямляешься, а через девяносто секунд снова растекаешься в сутулость. Дело не в дисциплине. Осанка, построенная на силе воли, всегда проигрывает: воля заканчивается, а мышцы – нет.

Читать→

Балетная работа на внутреннюю поверхность бедра дома

5 мин чтения

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра: сильные подтянутые ноги

Приседания, выпады, бег: почти вся работа на ноги колотит переднюю и заднюю поверхность бедра и тихо обходит внутреннюю. А потом люди удивляются, почему ноги сильные, но выглядят незаконченными. В балете внутренняя поверхность бедра никогда не бывает «на потом». Это половина линии.

Читать→