关于柔韧性、一字马、健康的背和优雅体态的简单建议，跟着做就行，写自把杆前和马林斯基舞台上的那些年。
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很多人以为一字马是天生的。其实不是。只要拉伸的顺序对，每天认真几分钟，身体打开的速度会比你想的快得多，你的第一个一字马就不再是「有一天」，而是日历上的一个日子。
腰一酸，所有本能都在说：躺下，等它过去。可对大多数日常的腰背疼痛来说，这恰恰是让它更糟的那件事。下面说说真正有用的是什么，以及为什么。
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两个人可以同样认真地练腿，最后长得完全不一样。一个越练越壮，一个练出修长的线条。区别不在于用力多少，而在于怎么练。这就是舞者的方法。
不知从什么时候起，我们大多数人都认定柔韧性有个截止日期：小时候没拉过，这扇门就关了。我每周都在教成年女性，我可以告诉你，这扇门一直开着。年龄改变的是速度，不是结果。
早上你的背还好好的。到了傍晚六点，它变得沉、紧，比你的年龄还老。中间什么大事都没发生，只有一把椅子、一块屏幕，和几千分钟安静的坐着。下面说说这些分钟做了什么，以及哪十分钟能把它解开。
醒来之后的最初几分钟，定下了一整天的调子。你可以带着僵硬的脖子刷手机，也可以给身体安静的 10 分钟，然后带着更长、更轻、更清醒的身体走进这一天。这套练习，就是我会给任何刚开始的人的那一套。
这种感觉每个人都有：你想起自己的体态，坐直了，90 秒之后又塌回原来的样子。这不是自律的问题。靠意志力撑起来的体态永远会输，因为意志力会用完，而你的肌肉不会。
深蹲、弓步、跑步：大多数腿部训练都在猛练大腿前侧和后侧，安静地忽略了内侧。然后人们纳闷：腿明明有力，线条却好像总差最后一步。在芭蕾里，大腿内侧从来不是补充项。它是线条的一半。
