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Anleitungen für mehr Beweglichkeit

Einfache Anleitungen zum Nachmachen – Beweglichkeit, Spagat, ein gesunder Rücken und eine anmutige Haltung, geschrieben aus Jahren an der Stange und auf der Mariinsky-Bühne.

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Zuhause in den Spagat kommen (auch wenn du gar nicht beweglich bist)

Die meisten halten den Spagat für eine Gabe, mit der man geboren wird. Ist er nicht. Mit der richtigen Reihenfolge der Dehnungen und ein paar ehrlichen Minuten am Tag öffnet sich dein Körper schneller, als du denkst – und dein erster Spagat ist kein „irgendwann“ mehr, sondern ein Datum im Kalender.

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Sanfte Bewegung für einen gesunden unteren Rücken

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So linderst du Schmerzen im unteren Rücken zuhause (sanft, 10 Minuten)

Wenn der untere Rücken schmerzt, sagt jeder Instinkt: hinlegen und abwarten. Bei den meisten alltäglichen Rückenschmerzen ist das genau das Einzige, was es schlimmer macht. Hier ist, was wirklich hilft – und warum.

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Lange, schlanke Beine auf Tänzer-Art (ohne Masse)

Zwei Menschen können ihre Beine gleich hart trainieren und danach völlig verschieden aussehen. Der eine baut Masse auf, der andere lange, schlanke Linien. Der Unterschied ist nicht die Anstrengung, sondern die Art zu trainieren. Hier ist der Weg der Tänzer.

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Ruhiges Arbeiten in Richtung Spagat im Erwachsenenalter

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Spagat im Erwachsenenalter lernen? Ja – und so geht es

Irgendwann haben die meisten von uns entschieden, dass Beweglichkeit eine Frist hat: Wer als Kind nicht gedehnt hat, für den ist diese Tür zu. Ich unterrichte jede Woche erwachsene Frauen, und ich kann dir sagen: Die Tür steht weit offen. Das Alter verändert das Tempo, nicht das Ergebnis.

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Sanfte Mobilität für den Rücken nach einem langen Tag im Sitzen

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Rückenschmerzen vom Sitzen? Zehn Minuten am Abend genügen

Heute Morgen war dein Rücken in Ordnung. Um sechs Uhr abends ist er schwer, fest und älter als du. Dazwischen ist nichts Dramatisches passiert, nur ein Stuhl, ein Bildschirm und einige tausend stille Minuten im Sitzen. Hier ist, was diese Minuten anrichten – und die zehn, die es wieder aufheben.

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Eine sanfte Morgendehnung im weichen Licht

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Zehn Minuten am Morgen, die den ganzen Tag locker halten

Die ersten Minuten nach dem Aufwachen setzen den Ton für den ganzen Tag. Du kannst sie mit steifem Nacken am Handy verbringen – oder deinem Körper zehn stille Minuten schenken und länger, leichter und wach in den Tag gehen. Das ist die Routine, die ich jedem für den Anfang gebe.

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6 Min. Lesezeit

Bessere Haltung – und wie sie dir wirklich bleibt

Jeder kennt das Gefühl: Du denkst an deine Haltung, richtest dich auf, und neunzig Sekunden später bist du wieder in den runden Rücken gesunken. Das ist kein Problem von Disziplin. Eine Haltung, die auf Willenskraft steht, verliert immer, weil Willenskraft ausgeht und deine Muskeln nicht.

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Arbeit am Innenschenkel im Ballettstil zuhause

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Übungen für die Innenschenkel: kräftigere, straffere Beine

Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen: Das meiste Beintraining bearbeitet Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und übergeht die Innenseite still. Und dann wundert man sich, warum die Beine sich kräftig anfühlen, aber nicht fertig aussehen. Im Ballett ist der Innenschenkel niemals Nebensache. Er ist die Hälfte der Linie.

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