形体 · 各级别适用
全身拉伸
柔韧性、一字马与优雅
四节跟练课，带你完成职业舞者使用的全身拉伸流程。你会学到如何热身、如何安全地拉长肌肉，按自己的节奏一周比一周更柔软，在家就能练。如果一字马是你的目标，这里就是起点：课程一步步打开髋部和大腿后侧，让一字马不再是“能不能”，而是“什么时候”。
你会得到什么
- ✦髋部、大腿后侧和背部更柔软，拉伸也更安全
- ✦离一字马越来越近
- ✦一套可以每天重复的拉伸流程
- ✦体态更好，也更能感觉到自己的身体
谁适合这门课
适合想变得柔软、优雅的成年女性，无论你是重新开始运动，还是第一次尝试。
不需要器材，一张垫子就够。
课程内容
课程目录
每一节都是完整的跟练课。按下播放，按自己的节奏跟着我一起动。
I全身拉伸 125 分钟
II全身拉伸 228 分钟
III一字马 129 分钟
IV一字马 225 分钟
V健康颈部10 分钟
授课老师
Oleg Ignatev
Olga Mikhailova
如何获得课程
跟着练，什么时候都行
1
选择观看权限
可选 1 个月、3 个月或 1 年。一次付费，没有订阅，不会自动续费。
2
立刻开始
课程里的每一节立刻就能看，任何设备都行。
3
按自己的节奏
在家想练多少遍就练多少遍，什么时候方便就什么时候练。
选择你的学习时长
1 个月
30 天有效期
3 个月最均衡
90 天有效期
附赠课：天鹅臂
1 年最多人选
365 天有效期
附赠课：有力的脚、天鹅臂
跟 Oleg 聊聊问我某个动作该改什么，以及这门课怎么用最好。立即开通 · 任何设备都能看
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