免费课 · 约 9 分钟 · 跟练
健康舒展的背部
花几分钟给你的背。这节温和的跟练课能缓解紧绷、化开僵硬，让你站得更挺拔一点。找一小块地面，按下播放，跟着我一起动，不需要任何基础。
免费课
健康舒展的背部
留下邮箱，我把链接发给你。轻点一下，这节课就在你自己的账户里打开，一周内随时看。
这九分钟做了什么
- 你的脊柱会朝它本该活动的每个方向动一遍，慢慢地，一个一个来。
- 那些在办公桌前一直绷着的肌肉松开了。肩膀落下来。呼吸不用刻意就变深了。
- 练完你会站得更挺拔，而且整晚都感觉得到。
你需要什么
一小块地面，加一个能扶的东西。一把椅子就行。不用垫子，不用瑜伽砖，什么都不用买，晚饭后九分钟就够。
谁适合
适合在椅子上坐一天之后背会抗议的人。你不需要柔软，也不需要跳过舞。如果疼是刺痛或者刚出现的，先去看医生。这是温和的练习，不是治疗。
